読書感想

【おすすめアプリ】「自分ルール」がとても良い【自己効力感】

こんにちは、さてんです。

最近とても良いなと思うアプリを見つけました。

それは、「自分ルール」というアプリ。

自分で項目・ポイント数・ポイントの使い道を決めて、
ポイントをためて好きなことに使う、という管理ができるアプリです。

今日は、アプリ「自分ルール」の使い方をゆるくご紹介したいと思います。

また、色々試してたどり着いた「私なりのおすすめの使い方」もご紹介します♪

そして、誰得感たっぷり☆私の自分ルールを大公開☆してみましたので、よろしければご活用くださいm(_ _)m

アプリ「自分ルール」とは?

「自分ルール」は、習慣化したいことがある人、達成したい目標がある人におすすめのアプリです。

こちらは、Appstoreのアプリ紹介ページからの引用です↓

自分ルールは目標管理,目標達成と習慣化のためのアプリです
小さな目標を毎日少しずつクリアしていく事で大きな目標の達成を目指します
一般的なポイントカード、ポイントシステムのように習慣化したい行動をポイント化して実行したらポイントをゲット!!,
ポイントがたまったら自分へご褒美をあげて下さい.

例: 本を読んだ, 運動した, 勉強をした, 部屋の掃除をした 等々を行って10ポイントをゲット!!
->1,00ポイント貯めたら好きな物を食べてご褒美ゲット!!

■iOS向けはこちらから
■Android向けはこちらから

最近見つけて、使っているところなのですが、ゲーム感覚で楽しみながら自分ポイントを貯められています♪

使い方がとてもシンプルで、面倒だと感じないのも使い続けられている理由だと思います。

アプリの使い方が複雑だと、本来集中すべきタスクに取り掛かるまでに消耗してしまいますもんね…。

「自分ルール」使い方

まずは基本的な使い方をご紹介します。

1.ポイントを貯めたい項目を追加する
例:英語の勉強30分

2.獲得ポイント数を設定する
例:10pt

3.貯めたポイントの使い道・消費ポイントを設定する
例:カフェでゆったりする(消費ポイント100pt)

4.実際に項目を達成したら、ポイントを獲得♪


5.ポイントを貯めて使う♪

という感じです。

ポイントを貯める項目は20個まで追加できるようです。

デフォルトでいくつか項目が入っていますので、
活かすもよし、削除して別の項目を作るのもよし、です♪

私の「自分ルール」の使い方

ここからは私の「自分ルール」の中身をご紹介してみます。

ほんの一例として、ご参考までにどうぞ。

私の「自分ルール」の中身

〈10pt〉
・歯磨き、デンタルフロスをする
・ゴミ出し
・洗濯
・洗濯取り込む
・ネイルオイルを塗る

〈30pt〉
・食材の買い出し
・作り置き
・ゴミ出し

〈50pt〉
・ブログを書く
・資格試験の勉強

〈100pt〉
・夜20:00までに食事を終える

☆10ptゾーンはすでに定着していることだからいらないのでは?と思うかもしれませんが、
もしも、今習慣化したくて挑戦してることができなかったとき、この「10pt×複数項目」だけは獲得できるはず。

「あー今日はあれできなかったな…。でも10pt項目はできた◎」と、じわじわと効いてくるものです。できなかったときの保険みたいなものですね!?

おすすめの「自分ルール」のポイント数設定

私が使っている中で分かりやすくていいなと思っているポイント数設定がこちらです♪

・習慣化できつつあるけどめんどくさいと感じるもの(~5つ)…30pt

・新たに習慣化しようとしていること(3つまで)…50pt

・習慣化しようとしているもので一番難しいこと/一番価値的だと思うこと(1つ)…100pt

おすすめの「自分ルール」のポイント使い道

はじめは難易度を下げて、短期間で獲得できるものがおすすめ。

・だいたい週5日頑張って達成できるように。(500ポイント)

・場合によってはやめたいことをちょこっと取り入れるのもあり。
 (私の場合、ストレスがたまるとドカ食いしていまうので、ドカ食いレベルまではいかない、ちょっと良いものを食べられる…250pt)にしてみました。

・一か月頑張って獲得できるものも用意しておくのがおすすめです♪

ちなみに「ポイントを使う」の項目でこだわったポイントは、
◎項目の画像をときめくものにした
(「ためる」の画面で画像をタップすれば好きな画像を設定できます♪ぜひおしゃれで気分が上がる画像を☆)
◎ポイントの使い道を、「今日すぐ手に入るもの」「少し先に手に入るもの」の2種類用意した
今日1日がんばれば手に入るご褒美と、長期的に頑張って貯めたポイントで手に入るものを設定しました。

「自分ルール」ぜひ使ってみて♪

自分ルールアプリは、日々の積み重ねが数値化できるのでおすすめです。

「自分のために良い習慣を身に付けていきたい」という方にはぜひ試してみてほしいアプリです♪

一緒に自己効力感を身に付けていきましょう☆